hantle i plecy

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

A więc... Klatka 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc [...]

[...] ciala, narazie masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu eks, hantle, drazek Dieta : 4-5 posilkow dziennie. Bardziej niz diete staram sie po prostu zdrowo jesc. Miedzy posilkami jem owoce typu jablka/banany. sniadanie 7:00 : platki [...]

[...] zbędne to będzie cie stać na karnet na siłownie, widać że masz samozaparcie i motywacje więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. Będziesz wtedy mógł robić dobry trening ogólnorozwojowy tzw. FBW :) Plecy na drążku i wiosłowaniem hantlą, barki [...]

[...] 2x uda; przysiad 3-4x 15-6 wyprosty na maszynie 3x ugiananie lezac na maszynie 3x plecy: drazek nachwyt 3x max wioslowanie sztangą w opadzie 4x 15-8 na koniec zanim odlozysz sztange pospinaj łopatki ze sobą --> mm. czworoboczne barki tyl wznosy hantli w opadzie tulowia 2x 10 bicepsy: sztanga łamana podchwyt 2-3x 12-8 hantle mlotkowo 2x

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

[...] dzięki nim nad wewnętrznymi częściami klaty. Jedno rób sztangą a drugie hantlami, to lepsze rozwiazanie niż oba hantlami czy oba sztangą. A potem zmienisz sobie plaska na hantle a gore na sztange ;). "ani niestety drążka więc plecy pozostawiam tak jak Maciek mi radził." Drążek skołować to nie problem! Nie musisz wcale kupować [...]

[...] 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8 - Szrugsy [...]

[...] w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 wywal środa: plecy + triceps plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x8 [...]

[...] nachwytem do klatki (stojąc na gumach)15,18,20 Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 15,18,20 Martwy ciąg na prostych nogach 15,18,20 Leżenie na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15 Nogi pod mebel, ręce za głowę, na brzuchu. Plecy do mebla 15,18,20 Unoszenie nogi bokiem leżąc 15,18,20 Uginanie nogi leżąc 15,18,20 [...]

[...] Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy docisniete do oparcia i przez 15 sek. rozciagamy bicepsy. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 23:43:33

[...] \/) 1)skos gorny + sciaganie drazka szeroko do karku ~ 12 10 8 8 6 2)plaskie wyciskanie + przyciaganie linki wyciagu dolnego ~ 12 10 8 8 6 3)rozpietki + wioslownie hantlem ~ 12 10 8 8 6 2 Dzien. Barki i superserie tric + bic (5 seri tak ja wyzej) Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 6 [...]

[...] kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie [...]

[...] nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (maszyna) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 Taki plan i zastanawiam się teraz, czy zwiekszyc barki o jedna serie, wtedy ABA będzie: military press 3s hantle 3s military press 3s zamiast 2s, czy do każdego dnia dodać 2serie unoszenia hantli przodem 2s

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział. Dobra ułożyłem to i wygląda to tak. Siady 3x5 Bułgary 3x5 Plaska 3x5 Skos hantle 3x8 Ohp 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Facepulle 3x8 uginanie podudzi 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Dipsy 3x5 Rozpietki 3x10 Wznosy bokiem 3x12 [...]

[...] do obecnych rozmiarow jakies 3 miechy temu i po prostu stoje w miejscu. Probowalem wszystkiego: progresja, zmiany kolejnosci cwiczen, zmiany samych cwiczen - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - stoja. [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

cienki masz troche ten plan - jedziesz na mase? dorzuc troche serii na duze partie(plecy, nogi, klatka)... poza tym sprobuj polaczyc partie klata+tric plecy+bic nogi+barki i to plan na 3 dni w tygodniu oprocz tego na bica daj sztanga prosta 3s hantle mlotek 3s modlitewnik jednoracz 2/3s